2.  通过改变环境来降低阻力
但即使是最小的行动，也必须对抗一样东西：大脑的阻力。
大脑是有极强的惯性的。你固有的旧生活模式，会产生强烈的阻力，阻碍你去发生改变 —— 哪怕只是一个1分钟的微小行动也一样。
比如「随时把想到的灵感记下来」，是一个很有用的好习惯，但大多数人坚持不了，为什么呢？因为你需要拿出手机-解锁-打开APP-开始打字，或者找到笔记本-翻开-拿起笔 —— 这一套步骤只需要几秒钟，但已经足够把许多人挡在门外。
怎样应对这个问题呢？一个行之有效的方法，就是通过改变环境，让环境成为一种助力，呈现出推动你去行动的「倾向」，来抵消大脑的阻力。
举个例子：如果你想多读几页书，那就不要把书整齐地垒在书架上，尽量广泛地放在触手可及的地方，茶几，沙发，餐桌，书桌……确保当你任何时候产生「看会书吧」的念头时，都能立刻拿起一本书。
不要小看「走过去，从书架上取下书」这个动作，虽然极其微小，但对大脑来说已经足够形成一个阻力了。
你想培养写日记的习惯，那就把日记软件放在最触手可及的位置，甚至可以开着它的窗口，让自己产生「工作累了，写会日记吧」的念头时，可以毫不费力地记下来。
你想培养跑步的习惯，那就把衣服和鞋子找出来，放在门口，让自己想跑步时，可以随时穿了就出门，不需要再费劲去把它找出来。
简而言之：你想培养什么习惯，就把它所需的东西放在最容易使用的地方，尽可能减少触及它的时间和步骤。
哪怕只是减少几秒钟，也足以将自己的行动频次增加好几倍。

• 「注意重点」就远不如「跟别人说话时先说重点，再说别的」；
• 「写日记」就远不如「每晚洗澡后，在手机备忘录里用一句话记录今天印象最深刻的一件事」；
• 「每天多读几页书」就远不如「刷牙洗脸后，拿起沙发上随便一本书看5分钟」。

4.  逐步增加强度并扩容
经过一段时间之后，你会开始适应这个「最小行动」，让它成为一个无须刻意去做的下意识习惯。这时，就可以考虑给它增加强度了。
比如：如果你已经适应了「每天读5分钟的书」，你会开始对读书这件事产生兴趣，开始感到每天5分钟不足以获得足够的收获、满足自己的好奇心……这时，就可以考虑把时间增加到15分钟、20分钟，甚至半小时。
再比如，你已经适应了「每天记录一句话」，你会开始体验到做日记的价值和乐趣，那么，你一定不会止步于「每天一句话」，而会开始写200字、400字……
这时，你需要注意的，就是如何微调自己已有的生活模式，来扩容这个新的行为。
许多人在这个环节的误区就是「我要努力挤出时间」，但其实不是这样的，时间不是挤出来的，而是重新安排出来的。
什么意思呢？举个例子：你想把每天读书的时间延长到半小时，假设放在晚上10点到10点半。那么，你之前晚上10点到10点半一定会有一些别的事情在做，这些事情就会因此受到影响，需要重新安排时间。而重新安排时间，又会影响到其他的事情……
如果你只是努力去「挤出时间」，那么这些前后的事情都会因此受到影响，它们会形成一个反作用力，对这个新习惯产生阻力，阻碍它的形成。
更好的做法是什么？是先对自己一整天的时间进行纵览、分析，然后思考这个问题：我想每天多花半小时来读书，那么就势必需要把旧的事情减少半小时，那么，我可以从哪里腾出这半小时？有哪些不重要的活动，是可以简化和删掉的？
腾出半小时之后，我们再把原来安排在晚上10点到10点半的事情移动到别的时间段，把这段时间空出来留给读书，尽量减少它对我们固有生活模式的影响。

5.  化定量思维为定性思维
在这个过程中，需要特别避免的，就是定量思维（也就是我之前说过的「计数器陷阱」）。
什么意思呢？许多人特别喜欢给自己设置KPI，要求自己「必须」满足某个指标、达到某个数字，才算合格，否则就是不合格。但这种思路适合用来完成工作，并不适合进行自我提升。
举个例子：定量思维是什么样的呢？

• 我每天必须读半小时的书，否则就是没完成今天的任务；
• 我每天必须练笔写1000字，否则就是没完成今天的任务；
• 我这个健身动作必须做5组，每组10次，否则就是没完成今天的任务……

• 强迫自己盯着书半个小时，但却什么都没读进去；
• 强迫自己写了一千字，但都是硬憋出来的，毫无营养；
• 强迫自己把动作做完，但为了达到指标，动作做得不到位甚至变形，不但没有用，还有潜在危险……

请首先接受一个信念「我很好」
在此之上，我们才能变得更好。