职场女性 你的身体状况还好吗？
2018-05-09 10:30:23 来源:华商报 作者:贺静静 浏览46次
现如今，很多女性都积极投身事业，勇闯职场，闯出自己的一番天地。然而，有调查报告指出，75%的职业女性都处于亚健康状态，亟待女性自身重视和社会关爱。明天是三八妇女节，作为职场女性，你的健康状况如何？出现了哪些问题？又该如何自我调节呢？
健康自测问答题
若得15分以下 您需要调整生活习惯
《中国职业女性健康状况白皮书》显示，受访女性中真正健康的人只占总人群的5%，20%是医生确认患有疾病的，另外75%是亚健康状态。同时，有50%的女性对自己的身体健康产生担忧，有64%的女性过去一年去了至少一次以上的医院，平均去医院的次数达到了2.8次。
调查还发现，妇科病、妇科系统、胃肠疾病、颈椎病、乳腺类疾病，五大疾病困扰着女性，其中妇科类的疾病占比达到30%；有44%的女性不太关注饮食健康，有62%的女性不吃早餐，45%的女性在夜里11点之前难以入睡；九大亚健康状态更成了职场人士的通病，如记忆力下降、睡眠差、疲倦多、颈椎疼痛等，每一位女性至少有2~3种亚健康状态。
职场女性，在事业和家庭中，面面俱到，唯独对自己，没有太多时间关注。华商报记者搜罗了以下健康自测问答题，请大家快来自测一下，看自己的健康状况如何？
请对下述问题回答是与不是：
1.您每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？
2.您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%～30%？
3.您每天的膳食中是否包含20～30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）？
4.您是否每日吃水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充维生素？
5.您每日是否摄入15毫克的铁，从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取？
6.您是否每日吃3次富含钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？
7.您是否不吸烟，也不间接吸烟？
8.您是否保证每周3次、每次至少20～30分钟的有氧运动？
9.您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容？
10.您每日是否饮用8杯水，若运动则加水？
11.您是否定期进行体格与牙齿的健康检查？
12.您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查？
13.您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片检查？
14.您若大于35岁，是否接受医生的建议做乳房X光片检查？
15.您是否适度饮酒，每周少于5次？
16.您是否过有规律的性生活？
17.您是否在开车时系好安全带？
18.您家中是否安置火警警报器？
19.您是否有充足休息与睡眠？
20.您是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？
以上每题答“是”得1分。若得分15～20分，表示您的健康状况非常好；若得分10～15分，表示您需要调整生活习惯；若得分10分以下，则表示您的生活方式不利健康，生活习惯要做大的调整。
邀请10人测试
竟有5人得10分以下 最高分仅1人得16分
针对上面列出的20道自测问答题，华商报记者邀请年龄在25—45周岁、工龄在1-25年，且分别从事不同职业的10位榆林职场女性进行测试后发现，她们的健康状况令人深深担忧。10人中，竟有5人的得分在10分以下，工龄在5到15年之间，她们均存在各种各样的健康问题，每一位女性至少有2~3种健康问题。与此同时，最高分仅有1人得16分，她是一位瑜伽教练，今年27岁，工作时间3年。
这位瑜伽教练张女士告诉华商报记者，因为工作性质的关系，自己平日特别注重养生，除了坚持锻炼身体外，还严格保持规律的作息，每天晚10时睡觉，次日6时起床，然后就会开始练习瑜伽。
“养生不只是中老年人的事儿，年轻人更应该养生。”张女士说，作为瑜伽教练，她接触的很多女性当中，普遍存在的问题就是睡眠不好，颈椎不好，还有缺乏运动导致的内分泌失调问题。而所有出现的问题，都是不健康的生活方式造成的，所以养生应该从年轻人做起。
38岁的林女士是榆林市高新区某企业的HR（人力资源管理），工龄15年，她的自测得分只有8分，除了不规律的饮食、作息外，她还有无休止的应酬，处理各种复杂的人际关系，更谈不上抽时间去健身了。“我感觉自己的身体和精神状态很糟糕，失眠多梦、月经不调、颈椎疼、亚临床型甲减，最近的体检中又发现有乳腺增生。”李女士说，每次总想抽时间好好休息一段时间，可是想想上有老下有小，就不敢有半点松懈，必须强打起精神努力工作。
“长时间的伏案工作，缺少锻炼，起初只是感觉颈肩酸痛，最近越来越严重，感觉肩膀好像压着千斤重担似的，后脑勺也总是会一阵一阵地发麻”。30岁的王女士是一名小学老师，工作8年的她，除了颈椎疼之外，还有咽炎，需长期服用润喉片来缓解。
与此同时，华商报记者还发现，其他4位得分在10～15分的女性当中，也存在不同的健康问题，如28岁的杨女士，虽然自测得分13分，可她的体重却严重超标，最近的一次体检中被告知有中度脂肪肝，血脂也超过正常范围。
有医学专家指出，女性亚健康人群越来越多，但却没有引起足够的重视。很多人认为“亚健康”只是一个概念，不会出现严重的后果，其实不然。如生活不规律、心理压力大等，这些因素有可能使人患上一些慢性病，在此基础上如果病情突然加重就会成为急性病，可能会危及生命。
听听专家建议：
养成科学健康生活方式 学会调节身心
对于职场女性的亚健康问题，心理学家、医学专家们给出了科学的建议，让她们在工作之余，学会调节身心，做到美丽与健康同行。
榆林市第二医院消化内科的陈大夫表示，注意生活规律是职场女性减少“职业病”的关键，职场女性一定要“管住嘴、迈开腿，保证一定的运动时间”。具体来说，日常生活要注意饮食均衡，不要吃太油腻、含太多热量的食物，注意荤素搭配，多吃水果，另外还要经常运动，保证充足的睡眠时间，遇到压力时学会自我减压，做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。总结来说，就是要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式。
榆林学院心理学教授贺佩蓉指出，职业女性的健康包括两大方面——生理健康和心理健康。而要心理健康就必须保持良好的心态，正确对待压力。首先需要加强自身修养，遇到压力不惊慌，冷静思考，理智处理，在压力面前要勇于挑战，经得起挫折和失败。其次，要锻炼学会剖析压力的来源、性质、程度、危害与利弊等，制定相应的减负方法。再者，要特别注意强制自己劳逸结合，节制应酬，这样才能真正做到美丽和健康同行。
若得15分以下 您需要调整生活习惯
《中国职业女性健康状况白皮书》显示，受访女性中真正健康的人只占总人群的5%，20%是医生确认患有疾病的，另外75%是亚健康状态。同时，有50%的女性对自己的身体健康产生担忧，有64%的女性过去一年去了至少一次以上的医院，平均去医院的次数达到了2.8次。
调查还发现，妇科病、妇科系统、胃肠疾病、颈椎病、乳腺类疾病，五大疾病困扰着女性，其中妇科类的疾病占比达到30%；有44%的女性不太关注饮食健康，有62%的女性不吃早餐，45%的女性在夜里11点之前难以入睡；九大亚健康状态更成了职场人士的通病，如记忆力下降、睡眠差、疲倦多、颈椎疼痛等，每一位女性至少有2~3种亚健康状态。
职场女性，在事业和家庭中，面面俱到，唯独对自己，没有太多时间关注。华商报记者搜罗了以下健康自测问答题，请大家快来自测一下，看自己的健康状况如何？
请对下述问题回答是与不是：
1.您每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？
2.您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%～30%？
3.您每天的膳食中是否包含20～30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）？
4.您是否每日吃水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充维生素？
5.您每日是否摄入15毫克的铁，从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取？
6.您是否每日吃3次富含钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？
7.您是否不吸烟，也不间接吸烟？
8.您是否保证每周3次、每次至少20～30分钟的有氧运动？
9.您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容？
10.您每日是否饮用8杯水，若运动则加水？
11.您是否定期进行体格与牙齿的健康检查？
12.您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查？
13.您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片检查？
14.您若大于35岁，是否接受医生的建议做乳房X光片检查？
15.您是否适度饮酒，每周少于5次？
16.您是否过有规律的性生活？
17.您是否在开车时系好安全带？
18.您家中是否安置火警警报器？
19.您是否有充足休息与睡眠？
20.您是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？
以上每题答“是”得1分。若得分15～20分，表示您的健康状况非常好；若得分10～15分，表示您需要调整生活习惯；若得分10分以下，则表示您的生活方式不利健康，生活习惯要做大的调整。
邀请10人测试
竟有5人得10分以下 最高分仅1人得16分
针对上面列出的20道自测问答题，华商报记者邀请年龄在25—45周岁、工龄在1-25年，且分别从事不同职业的10位榆林职场女性进行测试后发现，她们的健康状况令人深深担忧。10人中，竟有5人的得分在10分以下，工龄在5到15年之间，她们均存在各种各样的健康问题，每一位女性至少有2~3种健康问题。与此同时，最高分仅有1人得16分，她是一位瑜伽教练，今年27岁，工作时间3年。
这位瑜伽教练张女士告诉华商报记者，因为工作性质的关系，自己平日特别注重养生，除了坚持锻炼身体外，还严格保持规律的作息，每天晚10时睡觉，次日6时起床，然后就会开始练习瑜伽。
“养生不只是中老年人的事儿，年轻人更应该养生。”张女士说，作为瑜伽教练，她接触的很多女性当中，普遍存在的问题就是睡眠不好，颈椎不好，还有缺乏运动导致的内分泌失调问题。而所有出现的问题，都是不健康的生活方式造成的，所以养生应该从年轻人做起。
38岁的林女士是榆林市高新区某企业的HR（人力资源管理），工龄15年，她的自测得分只有8分，除了不规律的饮食、作息外，她还有无休止的应酬，处理各种复杂的人际关系，更谈不上抽时间去健身了。“我感觉自己的身体和精神状态很糟糕，失眠多梦、月经不调、颈椎疼、亚临床型甲减，最近的体检中又发现有乳腺增生。”李女士说，每次总想抽时间好好休息一段时间，可是想想上有老下有小，就不敢有半点松懈，必须强打起精神努力工作。
“长时间的伏案工作，缺少锻炼，起初只是感觉颈肩酸痛，最近越来越严重，感觉肩膀好像压着千斤重担似的，后脑勺也总是会一阵一阵地发麻”。30岁的王女士是一名小学老师，工作8年的她，除了颈椎疼之外，还有咽炎，需长期服用润喉片来缓解。
与此同时，华商报记者还发现，其他4位得分在10～15分的女性当中，也存在不同的健康问题，如28岁的杨女士，虽然自测得分13分，可她的体重却严重超标，最近的一次体检中被告知有中度脂肪肝，血脂也超过正常范围。
有医学专家指出，女性亚健康人群越来越多，但却没有引起足够的重视。很多人认为“亚健康”只是一个概念，不会出现严重的后果，其实不然。如生活不规律、心理压力大等，这些因素有可能使人患上一些慢性病，在此基础上如果病情突然加重就会成为急性病，可能会危及生命。
听听专家建议：
养成科学健康生活方式 学会调节身心
对于职场女性的亚健康问题，心理学家、医学专家们给出了科学的建议，让她们在工作之余，学会调节身心，做到美丽与健康同行。
榆林市第二医院消化内科的陈大夫表示，注意生活规律是职场女性减少“职业病”的关键，职场女性一定要“管住嘴、迈开腿，保证一定的运动时间”。具体来说，日常生活要注意饮食均衡，不要吃太油腻、含太多热量的食物，注意荤素搭配，多吃水果，另外还要经常运动，保证充足的睡眠时间，遇到压力时学会自我减压，做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。总结来说，就是要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式。
榆林学院心理学教授贺佩蓉指出，职业女性的健康包括两大方面——生理健康和心理健康。而要心理健康就必须保持良好的心态，正确对待压力。首先需要加强自身修养，遇到压力不惊慌，冷静思考，理智处理，在压力面前要勇于挑战，经得起挫折和失败。其次，要锻炼学会剖析压力的来源、性质、程度、危害与利弊等，制定相应的减负方法。再者，要特别注意强制自己劳逸结合，节制应酬，这样才能真正做到美丽和健康同行。
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