有效的职场白领减压法
2014-03-22 16:01:35 来源:中人网 作者:未知 浏览46次
在外企工作了两三年的白领已经不堪重负——来自升迁、上司、业绩方面带来的种种压力越来越大，每天工作十小时以上，身心疲惫到几乎透不过气来
在外企工作了两三年的白领已经不堪重负——来自升迁、上司、业绩方面带来的种种压力越来越大，每天工作十小时以上，身心疲惫到几乎透不过气来，试过了很多种方法，最后仍然难以摆脱巨大心理压力的困扰。
其实这种情况在很多职场人士身上都或多或少地存在着，每个人都不希望自己在公司中处于“压箱底”的不利地位，同时又希望自己拥有更大的展示平台和更长远的发展，过上更富足和美好的生活。但实现这种美好愿景的过程无疑是艰辛的，不仅要比别人付出更多的时间和精力，更要承受巨大的心理压力。当然时间和精力是一定要付出的，而心理压力却可以通过有效的方法进行缓解，这样不仅会使工作效率提高，用更好的工作心态去迎接挑战，相信无论是谁都能表现得更加出色。
状况一：仓促应付，被动学习
典型案例：不能确定未来会发生什么事或遇到什么人，行业发展的速度总是快过掌握行业信息的速度，会经常有危机和紧迫感。所以经常要迫使自己不断寻找处理问题的好方法，并且处在高压的学习状态下。常常是自己手上的时还没忙完，新情况又出现了，疲于应付，主动不够。
解决方式：
1、每周安排一个固定的时间，并不需要很长时间，用来了解、学习行业内的最新状况和发展趋势。
2、每天做工作记录，记录下当天遇到的问题，以及处理问题时的心得。不定时做回顾和总结，将遇到的问题归类，对处理问题的方法做分析和总结，并思考处理不同事件时，如何处理会更有效、更高效。
只要把这些定期和不定期总结变成自己的习惯，不仅可以轻松领先别人一步，变被动学习为主动学习就很容易了。另外在面对工作中遇到的新问题时，因为已经有了相应的知识储备，处理起同样类型的事务时工作效率就会提高不少。由于对所遇到的问题已做过分析总结，在遇到同样问题时也能够很快找出解决问题的方法。
疗效：问题能够及时有效地解决，成就感和解决问题后的轻松感，代替了原来的手忙脚乱和压力。
状况二：追求完美反被压力侵袭
典型案例：不确定当日所完成的工作是否做好，做对了，也不确定老总或客户是否满意。总是觉得自己如果再准备得充分些，自己会表现和处理得更好。在自责中，心理压力也就跟着来了。
解决方法：
给自己的工作表现定更高的标准不是坏事，追求完美也不是错，但过度的追求也会导致心态失衡，造成一定的心理压力。
可以试着给自己制定一个问题处理情况的评判标准，根据自己的评判标准将每个问题处理情况评判为“优、良、中、差”四个等级。对评判为“优、良”的事情，就不再考虑老板和客户是否满意了。相信工作能力还可以的人，得“差”的情况会很少，所以只剩下“中”是需要做更深入思考的重点情况，思考过后能想出好的解决办法当然就更好了。
疗效：由于大大降低了各种担忧，思考的事情更少了，精神压力也会随之减轻许多。
状况三：计划总是赶不上变化
典型案例：设定了自己的方向和目标，甚至做了做了月、周、日的工作计划，但在实际工作中，发现按照自己的计划工作几乎是难以实现的。老板随时可能发出的新指示，一个重要的客户突然拜访，做某事状态正好时，总是陷入“改变计划”和“按计划执行”的纠结中。试过几次才发现因为无法掌控将要发生的事，所以自己根本就不可能做出一个可实现的工作计划表。按照自己的设想做出的工作计划表，经常无法执行，做了很多事却没有成就感，觉得很沮丧。
解决方法：
1、明确自己的价值观，认清自己的主要目标，仍然是人生中非常重要的事情，它告诉了你工作的意义、方向和次序。价值观是处理人生各种问题的基本法则，是我们人生的指南针。相信你也一定曾碰过棘手的情况，迟迟下不了决定，这就是因为你不清楚在这种情况下那个价值更重要。
2、对大部分工作计划，最好不限定明确的开始、截止时间。不如将所有要做的事情做分解规划，同时兼顾细节。
3、将需要尽快处理的事情保存在一个待办事项列表里，这样，当处理完一件事情时，可以灵活地根据当时的条件，从待办事项列表里选择一个最合适的事情来处理。比如，现在有10分钟的空闲时间，就可以处理一封邮件。
4、如果有些事情需要在特定时间内做完，也就是有相对明确的开始、截止时间，对待这些事情，你可以在日历上强调提醒，比每周的例会、需要参加的宴请和特殊客户的接见等等。这些事情对时间的要求很强，只要你按时执行，就不会产生什么压力。
疗效：没有了死板的开始、截止时间限制，灵活的根据自己当时的状态、空闲时间、地点等条件，选择最合适、且最有价值的事情做，并能够完成它，你会感觉到压力减少许多。
其实这种情况在很多职场人士身上都或多或少地存在着，每个人都不希望自己在公司中处于“压箱底”的不利地位，同时又希望自己拥有更大的展示平台和更长远的发展，过上更富足和美好的生活。但实现这种美好愿景的过程无疑是艰辛的，不仅要比别人付出更多的时间和精力，更要承受巨大的心理压力。当然时间和精力是一定要付出的，而心理压力却可以通过有效的方法进行缓解，这样不仅会使工作效率提高，用更好的工作心态去迎接挑战，相信无论是谁都能表现得更加出色。
状况一：仓促应付，被动学习
典型案例：不能确定未来会发生什么事或遇到什么人，行业发展的速度总是快过掌握行业信息的速度，会经常有危机和紧迫感。所以经常要迫使自己不断寻找处理问题的好方法，并且处在高压的学习状态下。常常是自己手上的时还没忙完，新情况又出现了，疲于应付，主动不够。
解决方式：
1、每周安排一个固定的时间，并不需要很长时间，用来了解、学习行业内的最新状况和发展趋势。
2、每天做工作记录，记录下当天遇到的问题，以及处理问题时的心得。不定时做回顾和总结，将遇到的问题归类，对处理问题的方法做分析和总结，并思考处理不同事件时，如何处理会更有效、更高效。
只要把这些定期和不定期总结变成自己的习惯，不仅可以轻松领先别人一步，变被动学习为主动学习就很容易了。另外在面对工作中遇到的新问题时，因为已经有了相应的知识储备，处理起同样类型的事务时工作效率就会提高不少。由于对所遇到的问题已做过分析总结，在遇到同样问题时也能够很快找出解决问题的方法。
疗效：问题能够及时有效地解决，成就感和解决问题后的轻松感，代替了原来的手忙脚乱和压力。
状况二：追求完美反被压力侵袭
典型案例：不确定当日所完成的工作是否做好，做对了，也不确定老总或客户是否满意。总是觉得自己如果再准备得充分些，自己会表现和处理得更好。在自责中，心理压力也就跟着来了。
解决方法：
给自己的工作表现定更高的标准不是坏事，追求完美也不是错，但过度的追求也会导致心态失衡，造成一定的心理压力。
可以试着给自己制定一个问题处理情况的评判标准，根据自己的评判标准将每个问题处理情况评判为“优、良、中、差”四个等级。对评判为“优、良”的事情，就不再考虑老板和客户是否满意了。相信工作能力还可以的人，得“差”的情况会很少，所以只剩下“中”是需要做更深入思考的重点情况，思考过后能想出好的解决办法当然就更好了。
疗效：由于大大降低了各种担忧，思考的事情更少了，精神压力也会随之减轻许多。
状况三：计划总是赶不上变化
典型案例：设定了自己的方向和目标，甚至做了做了月、周、日的工作计划，但在实际工作中，发现按照自己的计划工作几乎是难以实现的。老板随时可能发出的新指示，一个重要的客户突然拜访，做某事状态正好时，总是陷入“改变计划”和“按计划执行”的纠结中。试过几次才发现因为无法掌控将要发生的事，所以自己根本就不可能做出一个可实现的工作计划表。按照自己的设想做出的工作计划表，经常无法执行，做了很多事却没有成就感，觉得很沮丧。
解决方法：
1、明确自己的价值观，认清自己的主要目标，仍然是人生中非常重要的事情，它告诉了你工作的意义、方向和次序。价值观是处理人生各种问题的基本法则，是我们人生的指南针。相信你也一定曾碰过棘手的情况，迟迟下不了决定，这就是因为你不清楚在这种情况下那个价值更重要。
2、对大部分工作计划，最好不限定明确的开始、截止时间。不如将所有要做的事情做分解规划，同时兼顾细节。
3、将需要尽快处理的事情保存在一个待办事项列表里，这样，当处理完一件事情时，可以灵活地根据当时的条件，从待办事项列表里选择一个最合适的事情来处理。比如，现在有10分钟的空闲时间，就可以处理一封邮件。
4、如果有些事情需要在特定时间内做完，也就是有相对明确的开始、截止时间，对待这些事情，你可以在日历上强调提醒，比每周的例会、需要参加的宴请和特殊客户的接见等等。这些事情对时间的要求很强，只要你按时执行，就不会产生什么压力。
疗效：没有了死板的开始、截止时间限制，灵活的根据自己当时的状态、空闲时间、地点等条件，选择最合适、且最有价值的事情做，并能够完成它，你会感觉到压力减少许多。
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