教育心理学家下“处方”：倾诉是缓解焦虑和忧郁的好办法

     三十多岁的小萍是我市一家事业单位的中层干部，前天，她感到神情倦怠晚上失眠。因为单位年底搞竞聘，她和另外两名同事竞争正职，已经经过考试、面试关，正在等待人事部门考核结果。小萍说，岗位调整的机会不多，为了准备这次竞聘，她辛辛苦苦忙了一年，过五关斩六将拿下了好几个相关执业资格证书，每天在单位的时间超过十个小时，部门业绩一直保持领先，但她对竞聘成功并没有十足把握。“这里面不确定因素太多了。”记者发现，她的额头已经有了白发。

　　临近年底，像小萍这样轻松不起来的人不是个别。俗话说，“编筐编篓全在收口”。人事调整、企业经营结算等工作都集中在了这一时段，这就给相关当事人造成精神压力。

　　◎清欠压力困扰经营业主大坤一直从事建筑项目承包，年底是他最难熬的日子，手下的农民工辛苦了一年要领工资回家，各原料供应商也频频催要一年来赊欠的原材料款，但甲方却迟迟不给钱，每次去催款，甲方经理都好言相劝：“再等等，再等等，一有钱肯定先给你。”可农民工回家等不得啊！他自己手头的钱都垫得差不多了。凭经验，越到年底款越不好要，为保证明年的工程有足够的流动资金，大坤跟甲方软磨硬泡催款，一天下来心烦意乱。

　　◎股市回调股民基民焦虑持续两年的牛市给了很多人发财致富的想象空间，但十月中旬开始的股市调整力度之大，让不少人措手不及。随着调整时间的拉长，一开始情绪还颇为乐观的股民基民也开始有了焦虑情绪，在人们印象中保证赚钱的基金有若干只跌破了净值，还该不该继续把钱放在股市成了不少市民的闹心事。“赎回、赎回……”被套牢的新基民杨玲说梦话把自己吵醒了。

　　◎降低预期自我调节类似情绪不高的表现，虽然上升不到心理疾病的程度，却给人们的工作生活多少带来负面影响。就此，记者采访了在我市某高校教授教育心理学的一位教授，他开出“处方”，希望能对岁末“心理感冒”症有所帮助。

　　这位教授说，倾诉是缓解焦虑和忧郁的好办法。处于忧郁和焦虑时，不妨找亲朋好友倾诉一下，倾诉对象应该与当事人没有直接的利益关系，这样对方倾听和劝解也会相对冷静客观；阿Q精神自我安慰，不仅看到困难，还要看到自己的优势，别光看自己失去的东西，可以盘点一下自己的成绩；不要把问题一股脑堆进脑子里，列一个日程表，一个问题一个问题解决，降低心理预期，别过分要求自己；适当转移注意力，不论多忙都要拿出点时间做自己喜欢的事，听听音乐、看场电影都不失一个好选择。