最近，美国政府对食物金字塔进行了修正——这张图已经与我们相伴几十年，其作用应该是提醒我们怎样吃才算健康。如今我们需要对这个模型加以修正，新版本名为Choose My Plate，有很大的改进。

    不过，当下正在流行的另一种疾病却并未引起这么多的关注，其原因也许是，相对普遍的肥胖症而言，它还没有那么明显。我们似乎正在进入一个流行超负荷的时代。在这个时代，太多的人因身兼数职、注意力分散和信息超载而损害了心理健康。

    问题是，关于什么是良好的心理习惯，我们缺少简单明了的信息。很少有人知道如何才能达到最佳心理健康状态，心理失衡又会产生哪些影响。学校不会教给你这些知识，公司里也从不讨论此类问题。这根本就不会被拿到桌面上来。企业在安排时间表时，就好像认准了大脑有无穷无尽的资源，我们整天都能全神贯注。每星期，都会有某个组织对我说，他们最大的问题是员工感到不堪重负。如果没有关于心理和大脑的有用信息，我们可能会让自己超负荷运转，而这带来的影响可能比不良饮食习惯还要严重。

    于是，我与朋友兼同事丹尼尔·西格尔(Daniel J. Siegel)博士一起，决定创建一个“健康心理拼盘”(Healthy Mind Platter)。这个拼盘包括七项基本心理活动，它们对于在日常生活中保持最佳心理健康状态是必不可少的。这七项日常活动构成了大脑发挥最佳功能所需的全套“心理营养”。定期“食用”这些“菜品”，你的大脑就能够协调并平衡自身活动，进而加强大脑的内部联系，增进你与其他人的交往。

    这七项基本的心理活动是：

    专注时间 我们以完成目标为导向，密切关注任务，应对在大脑中形成深层次联系的挑战。

    游戏时间 我们让自己自然而然地发挥创造力，以游戏的心态享受新奇体验，这些都有助于在大脑中形成新的联系。

    联系时间 我们与其他人建立联系，最好是面对面的接触，这会丰富地激活大脑的社交回路。

    运动时间 我们活动自己的肢体，如果可能的话，做些有氧运动，这会从许多方面强化我们的大脑。

    反思时间 我们安静地进行内省，专注于感觉、形象、情感和思想，这有助于更好地整合我们的大脑。

    休息时间 我们不要集中注意力，没有任何具体的目标，让自己的心灵自由徜徉，或干脆彻底放松下来，这有助于为大脑充电。

    睡眠时间 我们让大脑得到必要的休息，以巩固所学的知识，并从一天的经历中恢复过来。

    我们并不是建议你以此作为达到健康心理状态的具体配方，因为每个人都是独一无二的，人的需求也会随着时间的推移而改变。我们也不建议企业突然间改变一切，重新安排所有的工作。关键是要全面了解基本的心理活动，就像从饮食中摄取基本营养一样，至少每隔几天要为我们的心理食谱添加合适的成分。

    就像你不会一连几天只吃比萨饼一样，你也不应该总是注意力高度集中，几乎整日不眠不休。心理健康的要义就是为自己的大脑提供众多全面发展的机会。在组织中，从实用的角度来看，这意味着允许员工有更多在家工作的时间，更灵活地安排自己的日程，并有更多的自主权。

    总之，吃得好很重要，因此我们对新的健康食谱交口称赞。不过，对于如何才能获得健康的心理，我们这个社会却极度缺乏相关的有用信息。我们希望，这个健康心理拼盘能够促使我们去更多地了解该向自己的大脑添加什么养料。

    健康心理拼盘由NeuroLeadership研究所(NeuroLeadership Institute)执行董事戴维·罗克博士和Mindsight研究所(Mindsight Institute)执行董事、加州大学洛杉矶分校医学院(UCLA School of Medicine)临床学教授丹尼尔·西格尔博士共同创建。除了经营自己的咨询业务，罗克博士和西格尔博士还参与纽约市中心的The BlueSchool项目，该项目旨在创立新的教育方法。