当我们刚刚认识和了解了职业枯竭这个职场炸弹的危险，一个更新的信息资料让我们目瞪口呆。

据调查，产生职业枯竭的时间越来越短，有的人甚至工作8个月就开始厌倦工作，而工作一年以上的人中有超过40%的人想跳槽。上海一项调查显示：在同一岗位工作满两年的人中有33.3%的人出现了职业枯竭现象。

职业枯竭来势汹汹，职业枯竭危害严重，那么有什么行之有效的预防和治疗办法吗?

答案是“有”！有六种方法帮助你自治这种传染病。

第一种：找到新的“灯塔”

症状：30岁的程前已经在一家跨国公司里工作了8年，其间，他用了5年的时间从一个实习生手脚并用地爬到了部门经理的位置。要知道，在他们这家外国公司里，部门经理已经是中国籍员工可以达到的最高位置了。做了3年的部门经理，一切对程前来说已经驾轻就熟。但是，这种过于安逸的生活不仅没有让他感到轻松，反而使他越来越烦躁，他不知道在以后的20年中，他的明天是否永远将是今天的拷贝。他也想过自己创业或换家公司，但却无法割舍这里熟悉的氛围和优厚的薪酬。在这种矛盾的状态下，程前变成了被惯性推着走的、没有方向的人。

原因：没有设计图的搬砖似的工作是上班族职业枯竭的主要症结——缺乏人生的方向与目标。如果清楚自己要成为什么样的人、想过什么样的生活，你即使一路走来颠簸失意，也不会因一时失落觉得疲惫不堪、抱怨连连。

方法：立即作一个生涯规划，确立人生的大方向与目标，寻找到在工作中的自我定位。如果一时找不到目标，不妨将现阶段的个人方向和目标与公司的发展相配合，与同事共同讨论一些方案，拟个“三大目标”或“四大计划”，再拆解成每天的工作，这样就不会感到迷失在工作堆中，找不到方向了。

第二种：挖掘内心的快乐源泉

症状：王云大学毕业后的第一份工作是房地产公司的销售部秘书，工作职责是打字、准备合同、播放售楼部的背景音乐……两年了，她每天就这样机械地做着连脑子都不用动的工作，没有挑战，不需要激情，学不到东西，唯一的好处就是不错的薪水，这让她不仅维持了生计，还略有节余。若不看在薪水的面子上，王云真想一走了之，只是不知道自己能坚持到什么时候。

原因：同一种性质的工作做久了觉得驾轻就熟，没有新鲜感、成就感，就会有一种“吃剩饭”的感觉，尤其是没有创造性的工作更是味同嚼蜡，令人难以忍受。

方法：一个人的工作态度，也会影响一个人的工作情绪。如果你的工作态度总是消极的、退缩的、推诿责任的，当然不会有成就感，尤其当你工作所需的专业技能一直没有精进时，更容易产生枯竭感，因此，不断地充实专业知识，保持热诚、积极的工作态度，才能使自己乐在工作中。

即使在为售楼处播放背景音乐这样简单的工作中，也可以找到成就感，为什么不尝试根据不同的天气、不同的氛围选择不同的音乐呢?这也是一种需要灵感、需要创新的工作。记住，没有乏味的工作，只有乏味的人。

第三种：搞好人际关系

症状：聪颖、漂亮的张灵总是能轻易地找到满意的工作，但是每一次都无法做得长久，原因是公司的女同事总会对她表示出敌意，她不得不在3年内换了8份工作。她一直以为自己这样才貌双全的女人不需要攀附着人际关系生存，她的外貌与能力才是硬通货。所以她从不参加女同事八卦无聊的午餐会，也从不和她们探讨超市购物的省钱窍门，她有她的泡吧伙伴、拉丁舞聚会，层次远远高于同事间婆婆妈妈的友情。于是，她们众口铄金，说张灵：傲慢、轻狂、目中无人……结果她不得不走人。

原因：在公司里活得最不开心、工作做得最差的往往是那些人缘不好的员工。新员工学历傲人，唯我独尊；老员工资历不浅，心中不服；事业一筹莫展的人总想和别人比个上下高低……这种复杂的人际关系会让你感觉牵牵绊绊，难以充分发挥自身才华，造成抑郁情绪，产生职业枯竭。
方法：其实，给自己创造良好的人际关系环境就是为自己积累财富。
心理学家告诫大家做人要把握以下“五不”原则：倚老不卖老，弹性不固执，幽默不伤人，关心不冷漠，真诚不矫情。所以放下架子吧，这样你才能拥有健康心态、乐观情绪和工作基础。

第四种：找到合适的职位

症状：性格内向的王蕊在公关部工作，虽然在口才上不如其他的同事，但是头脑冷静，遇事沉稳，还写得一手好文章。阴错阳差，部门经理跳槽后，老板竟然认定她是最佳人选，王蕊意外地成了公关部经理。任职不到一年，她几乎被工作压得窒息了：公关部经理任务杂、要求高、应酬多，性格内向的她感到压力重重，觉得很多时间精力都花在了无谓的事情上；向老板汇报时，经常被问得哑口无言。从老板的脸色中她读到了越来越多的不满，而她也对这份工作产生了前所未有的厌烦。

原因：一个人如果找到适合自己性格、气质和爱好的工作职位，做到人和工作的最佳匹配则会如鱼得水，在工作岗位上大展宏图。相反，再好的岗位，如果不符合自己的喜好和特点，一段时间后就会使人厌倦，出现职业枯竭。

方法：如果目前的职位不适合你，如果你仅仅是看在“钱”的分儿上才疲于应付，那还是劝你长痛不如短痛，找个机会向老板言明自己的处境和期望，坦陈这一岗位不适合自己的理由，让老板帮助你找一个能发挥自己专长的位置，职业枯竭症自然痊愈。

第五种：做一个懂得生活的人

症状：在银行做负责人的林杰在临近年末时忙得焦头烂额，每天只是机械工作，别说对工作缺乏足够的热情，连对生活也缺少了该有的激情。他不知道这种工作状态会持续多久，也不知道这种焦虑不安的情绪会不会让自己崩溃。林杰其实是一个对工作极其负责任的人，因此从不允许自己有所懈怠。前年，他被推到了单位一把手的位置，正在读小学的孩子也完全交给了妻子。他现在感觉到已不是在为自己活了，他得拼，使出浑身的劲儿。“说是使出浑身的劲儿，其实哪里还有劲儿，有时情绪坏透了，连工作也想放弃，回家好好休息。现在完全是靠自己的不断调适来应付永远做不完的工作，像一个机器一样，转到哪天算哪天吧。”

原因：如果是情绪上出现了问题，那么放松自己，回归生活的本质是最好的办法。一般来讲，能够清楚地认识自我，知道如何为自己的生活负责，能够用“我”字将内心的需求、渴望和困惑清晰地表达出来让别人了解，而不是一味地去批评指责别人，这样的人才能保持积极乐观的心态。

方法：首先要勇于正视和承认自己的恐惧和焦虑心理。还是那句话，如果不能改变环境，就要努力改变你自己。与其让焦虑的情绪俘获你，不如将它转化成一种自我成长的契机。存在的都具有合理性。问题的产生或许暴露了自己的某些缺陷，正视和接受焦虑情绪、下定行动的决心、采取行动去解决那些导致焦虑产生的问题，达到逐步完善自己之目的。

第六种：学会心理释放

症状：赵新在出版社上班，曾是一个部门的负责人，就在大家都肯定他的工作做得不错时，他却出人意料地主动把自己给“下课”了，申请调到了一个闲职部门。他说：“这样做是因为一则身体不堪负荷，二则工作的紧张感把工作激情都给湮没了，觉得自己没有能力做好事情，工作起来都没效率。”虽说是部门领导，赵新除了要安排好部门其他成员的工作外，还承担着更多的组稿编稿看大样的工作，有时稿子组不齐，他还得自己去采访。“那是什么样的一种工作状态?想不完的选题、编不完的稿子，每天走进办公室、走近办公桌就害怕，就紧张，就莫名地焦虑，讨厌自己的工作，讨厌自己，那种倦怠感即使在休息日、在晚上都不能解脱。

紧跟着失眠、身心疲倦等毛病都来了，工作于我再不是一种享受，简直就是一种折磨，干什么都没情绪。”

原因：工作的超负荷和巨大的压力使人不堪重负，都想寻找另外的方式来释放自己，彻底放弃工作是巨大压力下的逆反心理作用，是感情冲动的不理智行为，这样虽然能够暂时得到解脱，但在遇到同样工作环境时还是反复出现。

方法：第一，接纳自己。不能过激地否定自己。应该承认人的正常心理情绪反应，学会宽容自己、善待自己。当出现自己不能理解、接受的现象时，应及时与咨询规划师取得沟通，得到合理的分析与建议等。第二，自我梳理。当目前状况不能满足自己的需求时，或者情况复杂而令人厌倦时，不能一度抱怨，应该给予一定的分析与整理。第三，学会情绪管理。多些生活情趣、多些办公室风格趣味，幽默、宽容、乐观心情的培养等等。学一些心理学知识也会是一个了解人、学会处理人际关系的好的渠道。