何谓职业枯竭

      职业枯竭，这一名词的应用与提出引起社会的广泛关注，并被认为是现代人的职业病。所谓职业枯竭一般是指工作压力大而导致身心疲惫的状态，又叫职业倦怠。高发人群主要为工作压力大以及自我要求较高者，普遍有一种身心能量被工作耗尽的感觉，主要表现为精神疲惫、情绪低落、成就感降低、人际关系淡漠等，在生理上容易出现精力减退、记忆力下降、失眠、头痛、肠胃功能紊乱等症状。职业枯竭极易导致员工的工作业绩大幅滑落、消极怠工、频繁离职甚至转行等后果。

      中国现在已经进入职业枯竭的高发期，现代人对工作的厌倦时间越来越短。上海一项调查显示：在同一岗位工作满两年的人群中有33.3％的人出现了工作倦怠现象，有2.6％的人患上了工作枯竭症。

      当然，如果出现身体不适时，首先应当去医院检查，如果在病理上没有问题，就应该考虑寻求心理医生的帮助了。

      如何应对职业枯竭

      如何摆脱职业枯竭，使自己重新找回工作的愉悦，精神奋发地迈向下一个人生目标呢？

      第一，正确看待工作压力。俗话说 “没有压力就没有动力”。要树立正确的压力观，适度的压力是进步的动力，要加强心理建设，增强自身战胜工作压力的信心和勇气，化消极回避为积极面对。

      第二，学会时间管理。要学会合理安排工作时间，按照事情的轻重缓急制定工作计划，尽可能按计划完成。如果还是无法按时完成，那就要分析工作任务繁重是阶段性的还是长期性的，如果是阶段性的，挺挺就过去了；如果是长期性的，就要考虑向公司和领导建议增加人手了。

      第三，调整工作心态。在繁忙的工作之余，需要认真思考自我的心理需求，否则会造成 “只顾低头拉车，而忘了抬头看路”。在内心迷茫时，要静下心来想想下面的问题：自己的特长和兴趣爱好是什么？性格特征适合从事哪类工作岗位 （可以借助专业心理测试）？现在这份工作可以发挥自我特长吗？现在的状况是由于自己不够努力还是由于知识技能不够，抑或是根本就被摆错了位置？自己真正想从工作中得到些什么，是金钱、地位、工作成就感、同事友情抑或兼而有之？如果对有些问题感到困惑可以向心理咨询师、职业指导师或者经验丰富的老师、长辈寻求帮助。应尽量去掉不切实际的想法，把关注的重心放到工作的积极方面上，不要老纠缠于工作压力等消极方面。

      第四，培养对工作的兴趣。“干一行，爱一行，钻一行，精一行”，这句话形象反映出在现实社会发展的情况下，工作岗位的安置不可能让人人满意，但应当做好自我心态调整，培养自己对现有工作的兴趣，热爱工作是做好工作的第一步。如果经过一段时间后，工作新鲜感也随之减退，为给工作增加新鲜感，或许我们可以换个思路考虑问题，例如提高工作自主性，自己给自己规划职业生涯，不断给自己树立阶段性目标，或者在工作中不断充电，提高业务知识和技能。一份工作至少要工作3年-5年，才能有初步的积累，没有积累根本谈不上职业发展，与其浅尝辄止、徒劳无益地不停“挖井”，不如深入挖掘当前工作中的乐趣。这样，不仅能避免出现工作单调或枯竭现象，而且也能逐步实现自己的职业发展。

      第五，积极倾诉寻求帮助。倾诉可以有效缓解心理压力，当工作压力较大时或已经产生一些消极情绪时，不妨与家人、亲朋好友或领导同事积极沟通交流，不要憋在心里，一方面可以得到情绪上的宣泄，另一方面也会得到他们的关心和帮助，对舒缓压力和紧张情绪是非常有效的。

      第六，体育锻炼和休闲放松。根据自身身体状况进行适度的体育锻炼，比如慢跑、游泳、打球等，每天坚持5分钟到30分钟就能够换来舒畅而平和的心情。在日常工作中要注意劳逸结合，比如深呼吸、肌肉放松、散步、远眺、闲聊、听音乐等方式都可以有效缓解工作压力。另外，定期休假或外出旅游都可以让身心得到恢复，精神抖擞地重新出发。