爱博仁老师：您好！碰到了难题求助。

      案由：我一直是个性格比较内向的人，不知怎么渐渐变成做什么都非常低调，不想引起别人的注意（但内心还是希望被别人关注，很矛盾），可能是太在乎别人对我的看法了吧。

      现在我每做一件事或到一个新环境之前就开始顾虑很多，害怕失败，害怕出丑。这样的心理导致我在还没有出现的困难面前就退缩了下来，害怕自己的担心成真，这让我很苦恼。可以说我绝对不是一个消极的人，有自己的抱负和目标，但现在却因为这个心理障碍导致我做什么都没有激情，只有在自己的精神世界里才能肆意的驰骋，规划着自己的未来，可回到现实世界中却觉得茫然，想要付诸行动却害怕失败，不知道怎样才能像自己理想中那样成功。

      就拿找实习单位这件事来说，我打过电话去几个公司，他们都不需要实习生。导致我不敢再找了，总是怕被人拒绝，可自己心里明明清楚即使被人拒绝了我也不会有什么损失，况且又没人认识我，有什么可怕的呢，但被人拒绝的滋味的确是不太好受。我该怎么办呢？请杨老师帮帮我。再次感谢您！

      这位同学：

      您好！人都有表现自己，希望被别人关注、关心和关爱以及希望得到别人认同、肯定和赞赏的欲望，既然是人所共有的，那么就是很正常的心理表现；既然是很正常的心理表现，那么我们就没有必要压抑和控制自己的这种心理，也就是说然我们的这种心理顺其自然的表现出来。但是我们知道，要想被别人关注、关心和关爱，那么我们就必须首先要关注、关心和关爱别人。我们常说：种瓜得瓜，种豆得豆。佛家也常说：种什么因得什么果。反映到关注、关心和关爱之上就是：如果你想要得到关注、关心和关爱，那么你就必须首先付出关注、关心和关爱。对于关注、关心和关爱来说，你付出的越多，当然你所得到的也就越多。比如，你在日常生活中给他人一个灿烂的微笑，那么他人也会回报你一张灿烂的笑脸。这个微笑无论是对于认识的人还是不认识的人，都有同样的效果。同样，你以礼貌的话语问候师长、同学、朋友，师长、同学、朋友也会以相应的方式回报与你。我们可以这样说，任何用以展现你关注、关心和关爱的形式，只要你付出，最后都会以关注、关心和关爱的不同的方式会到你身上。在这一点上建议你到我的博客读一读《学习爱  学会爱（1）》《学习爱  学会爱（2）》，相信它们会对你有所帮助的。

      你说“现在我每做一件事或到一个新环境之前就开始顾虑很多，害怕失败，害怕出丑”，这也是一种非常正常的心理表现。我们知道，人类都具有对未知的、不确定的事物的恐惧感，这种恐惧感一种自我保护性的心态，反映在心理行为之上，就是遇事心里紧张害怕，这可以促使我们做事和进入新环境之前做必要的相关准备，更好的完成任务或更好的适应环境，所以你有这样的心理是非常正常的。既然它是一份很正常的心理，那么我们首先要把它接受下来，这样就会减轻你对做事或新环境的过分关注，使恐惧降低、紧张得以缓解。

      你之所以“每做一件事或到一个新环境之前就开始顾虑很多”就是因为你不知道自己能否把这件事做好或别人对你是否接纳以及不知道别人怎样看待你本人，更不知道自己所做的事或为人处事能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在行为之上就是“还没有出现的困难面前就退缩了下来”。我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有作为、很有魅力的人的。所以你在做事或到新环境之前不要去想做事是否成功，不要去想面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要做自己要做的事以及该做的事情，不去考虑能否做成或做好，也不去考虑别人对你所做的事是否认可和认同；与他人接触时张开嘴巴去说到嘴边的话就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

      其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

      第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

      第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

      第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。

      第六，诗人席慕容说过，人的成长就是一次次的遭遇创伤或挫折，以及一次次的对创伤或挫折进行修复的过程。其实我们每一次对创伤或挫折进行修复的过程，既是习得战胜困难和障碍方法的过程，也是培养和提高追求高峰体验或自我实现的过程，当然也是提高生命质量的过程。我们常说“经风雨见世面”，其实就是经历困难、障碍和挫折，并在困难、障碍和挫折之中学会“执着于所做的事；感觉生命在自己的掌握和控制之中；将困难、障碍和挫折看作是挑战而不是威胁。”

      第七，以平常心来对待。也就是当你在“每做一件事或到一个新环境之前”感到紧张、焦虑和恐惧时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么就一如既然的去做什么，坚持把自己所要做的事做完，当我们坚持做完事再回过头来的时候，我们的心情就会变得轻松愉悦和快乐了。

      第八，正视现实正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备，接受适量的挫折经验，即适当的去“经风雨见世面”。就像你要联系单位实习，其实目前有好多单位由于惧怕实习生来之后会打乱正常的工作秩序，所以普遍存在不愿意接受实习生的情况，面对这种情况我们首先要有多次碰壁的心理准备。只要我们有接受99次碰壁的心理准备，那么我们就不会联系了三五个单位就产生气馁和自卑的心理。

      第九，平时多和同学、朋友参加集体活动，特别是在以它们交往时，把他们想象成新环境中的成员。这样既可以锻炼和改变“到一个新环境之前就开始顾虑很多，害怕失败，害怕出丑”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己，达到提高自信心的目的。

      第十，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我做事认真细致肯定能圆满完成任务”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在新的环境中是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

      最后，相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。