面试指导：面试前的心理调适
2008-12-06 09:19:00 来源:爱博仁人力资源网信息中心 作者:小杰采编 浏览46次
礼仪培训
（1）放松身体
身心相通，当你的身体放松时，心理紧张也就得到了缓解。
①开怀大笑
开怀大笑可使你紧绷的躯体迅速放松，在开心笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身就像卸掉了千斤重压，心里会非常轻松。
②散步解忧
正常步伐、摆动双臂昂着阔步，能使人心情更加愉快。心理学家认为，摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。
③洗澡化忧
专家指出，理想的洗澡水温度为38℃—40℃，比人体温略高，这样能增加血液循环，使人得到镇静，安抚紧张的肌肉。
为了提高洗澡的镇静作用，可以和主动的放松动作有机地结合起来。首先，让自己完全松弛，轻轻地浮在水面上，体会这时的感觉；接着想象这种松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、头上，逐渐扩散到感到紧张的部位；最后，让松弛感回笼到脑部，再向下扩展。
（2）做深呼吸
我们不高兴时，常常会不自觉地“长吁短叹”。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分排解了焦虑和紧张。面试前，不妨主动做做深呼吸来缓和自己。
①首先吸气，尽可能地让肺的下半部分充满空气。
②双手轻轻置在肋骨架的下部，缓缓抬头，同时暗示自己“我很放松”。
③吸气要做到缓慢而自然，要用腹部的力量吸气，胸膛不要剧烈起伏。
④屏住呼吸，放松全身肌肉，再把空气均匀平缓地呼出。很多时候，只要一个深呼吸便可让自己感觉到镇定和平静。
（3）充足睡眠
面试前，很多人睡不好觉。这当然是和紧张有关，但多数时候还是因为太重视睡觉的意义了，并且往往这么推论：太紧张—睡不好觉—明天精神肯定不好—面试要完蛋，以至于最后搞得自己越来越紧张，只能在极度疲倦的时候才能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义，就能和平时一样自然入睡。另外，这些办法可以助你入睡：
①尽量松弛。平躺在床上，双臂、双胸的姿势保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一个具体部位，如脚趾，然后从此端开始放松直到全身。
②适当活动。做一些轻松型的体育运动、散散步或做做操，都有助于睡一个好觉。
③喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。
④进行冥想。躺在床上，想象一些枯燥无味的事情可有帮助。甚至可以以羊一只只跳过栅栏这个过程进行想象来催眠。
（4）调整饮食
香蕉等水果里面含有一种可以让人脑产生血清基的物质，而血清基则有安神和让人愉悦的作用。有人之所以患狂躁抑郁症，其中一个原因便是血清基的缺乏。所以，面试前的用餐，注意吃一些水果。
饮食专家认为，用餐的时候，除了常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，吃一些粗面粉做成的面包，以及马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，更有助于乐观情绪的产生和保持。
责任编辑：xiejie
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