职场健康：综合治疗消除慢性疲劳
2014-08-27 13:47:38 来源:健康生活号 作者:未知 浏览46次
运动、睡眠质量、合理饮食、心理等方面的综合调理，是消除慢性疲劳最好的方法。
运动、睡眠质量、合理饮食、心理等方面的综合调理，是消除慢性疲劳最好的方法。
1、运动疗法：运动专家经过研究发现，长期久坐不动的人就会感觉全身疲惫。如果每周坚持锻炼3天的话，每次运动的时间超过20分钟，就会顺利地赶走疲劳。如果短时间内还是有倦怠感，就可以做10分钟低强度的运动，比如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与护胸运动等，这些运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，从而为人体注入新的能量。
2、睡眠疗法：专家提示，有规律的作息、不熬夜、保证有充足的睡眠、按时起床等是抗疲劳的关键。如果偶尔熬夜了，第二天就要早点睡觉，但隔天就会按以前的规律起床。另外，最好养成午休的好习惯，但午休的时间不宜过长，最好保持在30分钟左右。
消除慢性疲劳
3、饮食疗法：专家提出，身体缺铁就会降低血液输送氧气和营养物质的能力，从而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中等。发现上述症状时，最好多吃点牛肉、豆腐、鸡蛋、坚果和深绿色蔬菜等，这些食物中铁含量比较丰富。此外，早餐吃好也是很关键的，如果早餐吃好的话，一天都不觉得疲劳。早餐的食物包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等。每天最好饮用8杯水，如果体内水分不充足的话，血液黏稠度就会上升，这样就会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，从而导致疲劳。避免吃垃圾食物，如果摄入过量的饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都会增加疲劳感。
4、心理疗法：专家指出，追求完美的人往往活得特别累。要清楚地认识到，不是所有的事情都必须要做到完美的。不切合实际的目标也会让人觉得疲惫。还有一些人总把事情往坏处想，这种焦虑的心情也会让人觉得累。心理专家提示，当你出现负面想法时，最好先做一下深呼吸，然后再思考负面事情发生的可能性，许多事情都是自己在吓唬自己。此外，凌乱也会消耗精力。专家建议，每天上班前整理好办公桌，整齐规整的办公环境会给你一个充满活力的开端。
1、运动疗法：运动专家经过研究发现，长期久坐不动的人就会感觉全身疲惫。如果每周坚持锻炼3天的话，每次运动的时间超过20分钟，就会顺利地赶走疲劳。如果短时间内还是有倦怠感，就可以做10分钟低强度的运动，比如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与护胸运动等，这些运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，从而为人体注入新的能量。
2、睡眠疗法：专家提示，有规律的作息、不熬夜、保证有充足的睡眠、按时起床等是抗疲劳的关键。如果偶尔熬夜了，第二天就要早点睡觉，但隔天就会按以前的规律起床。另外，最好养成午休的好习惯，但午休的时间不宜过长，最好保持在30分钟左右。
消除慢性疲劳
3、饮食疗法：专家提出，身体缺铁就会降低血液输送氧气和营养物质的能力，从而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中等。发现上述症状时，最好多吃点牛肉、豆腐、鸡蛋、坚果和深绿色蔬菜等，这些食物中铁含量比较丰富。此外，早餐吃好也是很关键的，如果早餐吃好的话，一天都不觉得疲劳。早餐的食物包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等。每天最好饮用8杯水，如果体内水分不充足的话，血液黏稠度就会上升，这样就会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，从而导致疲劳。避免吃垃圾食物，如果摄入过量的饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都会增加疲劳感。
4、心理疗法：专家指出，追求完美的人往往活得特别累。要清楚地认识到，不是所有的事情都必须要做到完美的。不切合实际的目标也会让人觉得疲惫。还有一些人总把事情往坏处想，这种焦虑的心情也会让人觉得累。心理专家提示，当你出现负面想法时，最好先做一下深呼吸，然后再思考负面事情发生的可能性，许多事情都是自己在吓唬自己。此外，凌乱也会消耗精力。专家建议，每天上班前整理好办公桌，整齐规整的办公环境会给你一个充满活力的开端。
责任编辑：yuanpf
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